第106期《问健康》：过个健康年！-凯发k8ag旗舰厅

荆楚网消息（记者 黄涛 通讯员  镇重）《问健康》电视节目是湖北省卫生计生委、湖北省疾病预防控制中心立足湖北、面向全国强力推出的健康服务类节目，每周六晚8：15左右在湖北广播电视台公共·新闻频道《问新闻》栏目中首播，每周日0：10和6：10重播，同时在湖北日报网健康频道凯发k8ag旗舰厅首页视频专栏长期展播。

《乐博士说》版块：

过个健康年

1．保持身体健康，首先要注意什么？

要做到“三减三健”，“三减”是指减盐、减油、减糖，“三健”是指健康体重，健康骨骼、健康口腔。

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，摄入盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。

高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病等疾病。《中国居民膳食指南（2016）》推荐，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。《中国居民膳食指南（2016）》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

2．我们如何减盐、减油、减糖呢？

日常生活中我们推荐大家使用定量盐勺和控油壶来控制盐和油的使用，在控盐上，大家在家烹饪时可以尝试用辣椒、大蒜和醋等为食物提味，以减少盐的使用，如果是在外就餐可以尽量少吃榨菜、咸菜和酱制食品，还有就是少吃零食，零食中比如五香瓜子、话梅等，它们的盐含量也是很高的。

对于控油，在家烹饪食物时尽可能使用不用烹调油或用少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等，对于一些需要炸的食物也尽量采用煎的方法代替，在外就餐时则尽量少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等等。

至于控糖，我们应尽量少吃高糖食物比如菜品里面的糖醋排骨、拔丝地瓜等，零食里面的冰淇淋、巧克力、蜜饯等。这里值得一提的是，随着大家健康意识的提高，在亲朋好友的聚会中我们常常用饮料来代替酒类，其实绝大部分的饮料都是额外加了糖份的，特别是果汁饮料、碳酸饮料中含糖很多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。也就是说假如您喝了一瓶500ml的含糖饮料，那么您今天的糖摄入量就已经超过了推荐量，日常生活中我们还是建议大家应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

3．过个健康年，还要注意什么？

除了清淡饮食，我们还要切忌暴饮暴食，如果突然吃得太饱或喝得太多，会影响了正常的消化机能，情况严重的话，可导致急性胰腺炎、肠胃炎，或肠胃溃疡等。除此之外，就像我之前所说的，还要注重“三健”，也就是健康体重，健康骨骼和健康口腔。

与此同时，此前我们一直提倡“日行一万步，吃动两平衡”也不能放松，不能因为我们提的少了大家就放松了锻炼，忘记了保持吃动平衡，希望大家在享受愉快的假日生活时，也能抽时间进行适当的体育锻炼，同时注重个人卫生和规律的作息。春节假日的作息可以与工作日有所不同，但不要通宵熬夜，一觉睡到中午甚至下午。假日中没有规律的生活，会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转，导致肠胃功能紊乱、内分泌失调等。许多人在假日结束，恢复工作时，常常会乏力疲惫、精神萎靡，抱怨自己的节日“过得好累”，其实这就是假日起居无常带来的后果。

《健康湖北》版块：

襄阳市襄城区：创建省健康促进区 打造健康新生态

为贯彻落实中央和省、市关于健康工作的相关精神，襄阳市襄城区全面开展湖北省健康促进区创建工作，积极打造全民健身大平台。

襄阳市襄城区组织召开全区创建健康促进区动员大会，成立工作专班，细化分解创建指标，将国家卫生城市复审、全国文明城市创建与湖北省健康促进区建设相结合，广泛开展健康教育、健康促进行动，全面提升群众健康素养。

依托靠山临水的天然优势，襄阳市襄城区政府投入专项资金将岘山、习家池、唐城等风景名胜与健身设施相融合，建成岘山绿道、文化广场、习家池公园等健康工程，共打造健康主题公园，健康文化长廊，健康绿道十多处！实现了景中有园，园中有设施，一步一景，为广大市民提供了优美的健身场所。

襄阳市襄城区以政府主导、部门联动的形式，让健康教育进机关、进企业、进村（社区），开展各种层级的健康讲座200多次，发放健康知识宣传资料十万多份。同时，组织多部门联合开展疫苗查漏补种，妇女两癌筛查，职业病防治，送医送药下乡义诊等健康行动。

一年来，襄阳市襄城区持续开展“全民健康生活方式行动”、“健康教育与健康促进活动”，组织举办襄阳马拉松大赛、巴哈赛车大赛、广场舞大赛、环保健康徒步行等全民健身活动。自健康促进区创建活动开展以来，襄城区居民健康素养水平在原基础上提高2%，成人吸烟率下降2%，经常参加体育锻炼的人数达到30%以上，成人肥胖率控制在12%以内，儿童，青少年肥胖率不超过8%，90%以上的学生达到《国家学生体质健康标准》合格以上等级。

《健康快讯》版块：

杨云彦深入基层慰问职业病人和因病致贫困难群众

副省长杨云彦一行30号赴省中西医结合医院、咸宁市慰问职业病病人、因病致贫贫困户。他强调，要加强职业病防治知识宣传，提高劳动者自我防护意识和能力；要高度重视因病致贫困难群众的长期帮扶工作，及时伸出援助之手。